4 hábitos simples para una mejor autoestima

Sí, a mi edad.

Texto por #NickWignall, Psicólogo.

Como psicólogo, paso mucho tiempo hablando con personas que luchan con la baja autoestima. Dicen cosas como:

“Tengo mucho éxito, pero nunca se siente suficiente.”

“Sé que es malo decirlo, pero nunca me siento digno.”

Necesitas entender al respecto:

“La autoestima es algo que puedes construir con mejores hábitos”.

La mayoría de las personas pasan tanto tiempo tratando de entender su baja autoestima, que no les queda energía para construir autoestima.

Si quieres una mejor autoestima, concéntrate en identificar y construir hábitos consistentes que mejoren tu autoestima. Aquí hay cuatro bastante simples para empezar.

1. Pasa más tiempo con las personas que realmente disfrutas

Esto a menudo se interpreta en términos de éxito, productividad y ambición: si te quedas con gente vaga y desmotivada, te va a contagiar negativamente. Las personas con las que pasas tiempo constantemente también afectan a tu bienestar y autoestima.

Si te quedas constantemente con personas a las que no les gustas particularmente, eso se va a drenar y te va a ser más difícil gustarte. Por otro lado, si pasas mucho tiempo con personas a las que realmente les gustas y te gusta pasar tiempo contigo, va a ser mucho más fácil gustarte más a ti mismo.

En un nivel, esto parece obvio: ¡Pasa más tiempo con las personas que realmente disfrutas! Pero esto puede ser algo sorprendentemente difícil de hacer porque los deseos que compiten entre sí, a menudo interfieren.

Por ejemplo, aunque a muchas personas les gusta la idea de pasar el rato con personas que realmente disfrutan, también les gusta la idea de pasar el rato con personas que mejorarán su posición social. Y la mayoría de las veces, el segundo deseo supera al primero:

En lugar de ir a cenar y a ver una película con tu compañero tranquilo de la escuela secundaria, te comprometes a asistir a una cena con un compañero de trabajo que podría decir una buena palabra para ti con los socios de la empresa.

Si te encuentras pasando tiempo crónicamente con personas que realmente no disfrutas, tómate un momento para considerar por qué es así. ¿Qué te motiva a hacer esto? ¿Presión social? ¿Ambición? ¿Miedo?

Pasa un poco más de tiempo con las personas que disfrutas y viceversa y podrías empezar a divertirte.

“Tan pronto como confíes en ti mismo, sabrás cómo vivir”.

— Johann Wolfgang von Goethe

2. Practica una conversación personal suave

Creo que todos tenemos personas en nuestras vidas que son críticas, negativas y a veces, simplemente malas:

Tal vez sea tu gente el trabajo quien siempre critica tu rendimiento y te compara con otros compañeros de trabajo.

O tal vez es un cónyuge que es perpetuamente sarcástico y crítico con todo, desde tus opciones de vestuario hasta tu estilo de crianza. Tus padres?

Si tienes una o dos de estas personas en tu vida, sabes lo agotador y difícil que es estar cerca de ellas. Es como si te chuparan la vida y la energía directamente de tu alma, dejándote estresado, deprimido y vacío.

Irónicamente, no nos gusta cuando otras personas son malas con nosotros, ¡pero somos increíblemente malos con nosotros mismos!

Y la forma principal en que somos malos con nosotros mismos… es la conversación interna negativa.

Si luchas con una baja autoestima, es muy probable que tu voz interior sea un terrorista. Es duro, crítico, demasiado crítico, pesimista y, a veces, francamente cruel:

Arroja la última diapositiva de tu presentación en el trabajo e instantáneamente tu voz interior salta sobre ti: ¡Soy un idiota! Siempre arruino algo. Sabía que no debería haber aceptado dirigir la presentación del equipo.

Te olvidas de darle un beso a tu hija cuando la dejas en el colegio y mientras sales del estacionamiento, tu voz interior comienza a torturarte: Dios mío, ni siquiera le di un beso de despedida. Ella va a estar muy mal… Probablemente soy la única madre en el colegio que se olvida de despedirse de su hijo. ¿solo soy una mala madre?

Ahora, esto es lo que realmente necesitas entender sobre tu autoconversación negativa: incluso si entiendes intelectualmente que no útil hablar de esa manera contigo mismo, te vas a sentir miserable si sigues haciéndolo.

La autoconversación es un comportamiento. Es algo que hacemos. Y a veces, es algo que hacemos tan a menudo que se convierte en un hábito.

Si eres constantemente cruel contigo mismo, vas a sentir lo mismo que si otra persona fuera constantemente cruel contigo.

La mejor manera de deshacer un hábito de autoconversación demasiado negativa es centrarse en una idea simple: la dulzura.

Intenta atraparte hablando dura o críticamente contigo mismo y pregunta: ¿Hay una forma más suave de hablar conmigo mismo?

En lugar de: ¡Soy un idiota! Prueba: Bueno, arruiné esa última sección de la presentación, pero en general salió bastante bien.

En lugar de: ¿Por qué siempre soy tan vaga? Prueba: Me pregunto si hay una estrategia diferente que pueda usar para entrenar de forma más consistente.

No serías amigo de alguien que te estaba menospreciando constantemente, por lo que no debería ser una sorpresa que no te gustes mucho cuando te estás menospreciando constantemente.

Sé amable contigo mismo y te resultará mucho más fácil gustarte a ti mismo.

“Lo mejor del mundo es saber pertenecer a uno mismo”.

― Michel de Montaigne

3. Aclara tus valores

En última instancia, la autoestima saludable proviene de vivir tu vida de una manera que se alinea con tus valores.

Por otro lado, si habitualmente comprometes tus valores en la forma en que piensas y actúas, te estás preparando para una baja autoestima.

Por ejemplo:

¿Has hecho un plan para hacer ejercicio en el gimnasio con más regularidad? Cada vez que cumples con ese objetivo, estás entrenando a tu propio cerebro para que crea que eres confiable, el tipo de persona que hace lo que dice que hará.

Pero cada vez que te olvidas o decides quedarte en el sofá viendo Netflix después de un largo día de trabajo, estás enseñando a tu cerebro que no eres confiable, que realmente no te importa lo que dices preocuparte. Esta es una receta para la baja autoestima.

Por supuesto, cumplir con nuestras mejores intenciones y compromisos con nosotros mismos no es fácil. Y una de las mayores razones por las que la gente lucha por hacerlo es porque sus valores no son claros y convincentes.

Tener valores claros significa que tienes una visión bien definida de las cosas que más te importan.

El término valores incluye todo, desde virtudes tradicionales como la honestidad y la integridad hasta compromisos más mundanos pero aún importantes, como mantener su salud física a través del ejercicio o pasar tiempo de calidad con buenos amigos.

Sin embargo, este es el problema:

Cuando tus valores no están claros, no son muy motivadores.

Por otro lado, cuanto más claros, específicos y convincentes son nuestros valores, más atraídos nos sentimos, como la gravedad. Y cuando nuestros valores ejercen más presión sobre nosotros, se hace más fácil actuar de una manera que se alinee con ellos, lo que luego genera una alta autoestima.

Por supuesto, aclarar tus valores no es algo que solo hagas una vez y luego termines… Aclarar tus valores significa crear el hábito de reflexionar sobre ellos regularmente.

Una vez que conozcas tus valores y comiences a alinear tus pensamientos y acciones con ellos, la autoestima saludable no se quedará atrás.

“Prefiero ser fiel a mí mismo, incluso a riesgo de incurrir en el ridículo de los demás, en lugar de ser falso, e incurrir en mi propio aborrecimiento”.

― Frederick Douglass

4. Cumple tus promesas para ti mismo

Las personas con baja autoestima suelen ser muy buenas para cumplir sus promesas a otras personas y muy malas para cumplir las promesas para sí mismas.

Están tan preocupados por los deseos y necesidades de otras personas que terminan comprometiendo constantemente lo que quieren. Y cuando este compromiso se convierte en un hábito, su autoestima se ve muy afectada.

Piénsalo de esta manera:

Si tuvieras un amigo y estuvieras ignorando constantemente sus sugerencias, haciendo caso omiso de sus recomendaciones y descamando los planes, ¿qué pensarían de ti?

¡Pensarían que eras un amigo bastante pésimooo!

Rápidamente perderían el respeto por ti, empezarían a pensar mal de ti y, lo más probable, dejarían de querer pasar tiempo contigo.

Bueno, ¿qué crees que le sucede a tu relación contigo mismo cuando ignoras tus propias sugerencias y deseos, ignoras tus propias recomendaciones y compromisos, y te descascaras en los planes que haces para ti mismo?

¡Sí, empiezas a pensar bastante mal de ti mismo!

Pierdes el respeto por ti mismo y, finalmente, simplemente no te gustas.

Por supuesto, una parte de una autoestima saludable proviene de hacer el bien a otras personas. ¡Searía difícil tener una autoestima genuina si fueras un imbécil para todos en tu vida!

Pero el error que cometen la mayoría de las personas con baja autoestima es asumir que cuidar de los deseos y deseos de otras personas es todo lo que necesitan para la autoestima:

Eligen una prestigiosa trayectoria profesional porque la sociedad (o sus padres) la admiran.

Eligen casarse con alguien porque saben que su familia lo aprobaría.

Asumen demasiada responsabilidad en el trabajo porque quieren ser un buen empleado e impresionar a su jefe.

Pero tómalo de mí, un psicólogo que habla con personas infelices todos los días, poniendo a otras personas: cuando priorizas los deseos y necesidades de otras personas con exclusión de los tuyos, la infelicidad y la baja autoestima seguramente seguirán.

Por otro lado…

La verdadera autoestima proviene de equilibrar los deseos y necesidades de los demás con los deseos y necesidades de ti mismo.

Si no tienes una base sólida para cumplir las promesas para ti mismo, todo el noble autosacrificio del mundo no te hará gustarte más a ti mismo.

Abordar tus propios deseos y necesidades no significa que seas egoísta, un narcisista o un egomaníaco. Es solo psicología básica: para sentirte bien contigo mismo y ser útil con los demás, tienes que asegurarte de poner combustible en tu propio tanque. Y una de las mejores maneras de hacerlo es cumplir tus promesas para ti mismo.

“Una vez que creemos en nosotros mismos, podemos arriesgarnos a la curiosidad, el asombro, el deleite espontáneo o cualquier experiencia que revele el espíritu humano”.

— E.E. Cummings